엉덩이 근육이 약해지면 척추에 가해지는 하중이 30% 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 이 수치를 처음 접했을 때 저도 꽤 놀랐습니다. 허리가 아프면 일단 쉬어야 한다고만 생각했는데, 오히려 근력이 무너지면 허리 상태가 더 나빠질 수 있다는 뜻이니까요. 척추관협착증이 있어도 적절한 운동이 치료의 핵심이라는 말, 막연하게 들릴 수 있지만 실제로 어떤 동작이 안전한지 알면 이야기가 달라집니다.힙 브릿지와 사이드 플랭크 — 허리를 받치는 근육을 먼저 키워야 합니다척추관협착증(Spinal Stenosis)은 척추 안쪽 통로가 좁아지면서 신경을 압박해 허리와 다리에 통증이 생기는 질환입니다. 쉽게 말해 신경이 지나가는 길이 좁아져 오래 걷거나 서 있을 때 다리가 저리고 힘이 빠지는 상태입니다. 이 상태에서 운동을..